Conseils de guides
Le guide, c'est celui qui va devant, mais surtout celui qui guide vos pas. Partir à la découverte du monde, c'est accepter une part d'incertitude, d'inconnu.
Trente-cinq ans d'expérience aux quatre coins de la planète, nos guides vous conseillent pour une bonne préparation.
- Les différents milieux
- Equipements appropriés
- Conseils spécifiques
- L'eau : comment boire sain
- Lire une carte de randonnée
- Choisir ses chaussures de marche
- De l'utilité des bâtons de randonnée
- Installer son bivouac
- Photographier
- Comment (bien) choisir son sac à dos ?
- Choisir son sac de couchage
- Préparer son sac pour une journée de randonnée
- Protéger ses yeux
- Echelle européenne du risque d'avalanche
- Régulation thermique
- Rester sec sous une forte pluie
- Prévoir le mauvais temps sans météo
- Sciences de la Terre et de l'Univers
- Rando / trek
- Alpinisme
- Ski de rando / raquette
- Trail
- Son niveau
- La forme physique et l'âge
- Se préparer
- Pays par pays
- Papiers et formalités
- Respect des populations locales
- Respect de la nature
- Respect au sein du groupe
Rythme marche
Rythme de montée, gestion des haltes
Rythme de montée
Lors d’un démarrage à froid, le randonneur se doit tout d’abord de « chauffer la machine » pendant la première demi-heure, en s’imposant un rythme lent, par exemple à 75 % de sa vitesse moyenne. L’utilisation d’une montre altimètre indiquant le rythme de montée peut s’avérer très utile ; enfin un capteur de cardio-fréquence est, bien entendu, un plus, afin de gérer au mieux son rythme de montée.
Gestion des haltes
En règle générale, il est conseillé de faire une brève halte, d’une dizaine de minutes, toutes les heures, afin de s’alimenter (sucres rapides : barres chocolatées, abricots secs, miel), souffler et bien sûr profiter d’un point de vue spectaculaire. On en profitera pour réajuster son habillement, faire un point sur la carte, s’intéresser à un faciès géologique particulièrement intéressant, à l’envol d’un tichodrome, etc.
Le lieu de halte doit répondre idéalement à plusieurs critères :
- sécurité (éviter les endroits exposés à des chutes de pierre, le rebord d’une corniche…) ;
- possibilité de s’asseoir ;
- plaisir des yeux ;
- protection contre le vent qui refroidit et contre le soleil lorsqu'il est fort.
Le rythme cardiaque
Le rythme (ou fréquence) cardiaque est le nombre de pulsations cardiaques par unité de temps. Il peut être mesuré avec un doigt en cherchant une artère au niveau du poignet ou du cou (pas avec le pouce, car c’est également un point de pulsation). Calculer son pouls exact peut être difficile après un effort : si l’on oublie un seul battement, le calcul est faussé (généralement la minute).
Chez l’adulte en bonne santé, au repos, le pouls émet entre 60 (sportif pratiquant l’endurance) et 80 pulsations par minute. Pendant l’effort, la fréquence cardiaque maximale théorique est de 220 pulsations moins l’âge (par exemple, 180 pulsations à 40 ans).
Plusieurs éléments peuvent intervenir dans l’accélération ou le ralentissement du rythme cardiaque. Sa mesure est un outil diagnostique très important.
