Conseils de guides
Le guide, c'est celui qui va devant, mais surtout celui qui guide vos pas. Partir à la découverte du monde, c'est accepter une part d'incertitude, d'inconnu.
Trente-cinq ans d'expérience aux quatre coins de la planète, nos guides vous conseillent pour une bonne préparation.
- Les différents milieux
- Equipements appropriés
- Conseils spécifiques
- L'eau : comment boire sain
- Lire une carte de randonnée
- Choisir ses chaussures de marche
- De l'utilité des bâtons de randonnée
- Installer son bivouac
- Photographier
- Comment (bien) choisir son sac à dos ?
- Choisir son sac de couchage
- Préparer son sac pour une journée de randonnée
- Protéger ses yeux
- Echelle européenne du risque d'avalanche
- Régulation thermique
- Rester sec sous une forte pluie
- Prévoir le mauvais temps sans météo
- Sciences de la Terre et de l'Univers
- Rando / trek
- Alpinisme
- Ski de rando / raquette
- Trail
- Son niveau
- La forme physique et l'âge
- Se préparer
- Destinations
- Pays par pays
- Papiers et formalités
- Respect des populations locales
- Respect de la nature
- Respect au sein du groupe
Test Ruffier Effort
Le test de Ruffier
Le test de Ruffier permet de mesurer l’adaptation à l’effort d’une personne.
Il présente l’avantage d’une mise en place simple — une montre/chronomètre — et d’une réalisation facile, tout en donnant un indice fiable et précis. C’est un véritable bilan de base de votre forme physique. En répétant ce test sur une période donnée — toujours dans les mêmes conditions —, vous obtiendrez une vision globale de l’évolution de votre forme en fonction de votre entraînement, de vos objectifs.
Le principe
Il s’agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l’adaptation du cœur :
au repos ; immédiatement après l’exercice ; après une minute de repos suivant l’exercice.
Méthodologie du test
- 1) Fréquence cardiaque de repos Fc0
- 2) Fréquence cardiaque à l’effort Fc1
- 3) Fréquence cardiaque de repos après effort Fc2
La formule
(Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10
=
indice Ruffier
Le résultat
Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort
- 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne
- 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort
bilan complémentaire nécessaire
Il existe une autre formule de calcul appelée indice de Ruffier-Dickson. Il n’est pas déterminé que l’un ou l’autre des calculs présente un avantage précis. Toutefois, il faut toujours se référer au même mode de calcul pour effectuer un suivi longitudinal.
Formule de Ruffier-Dickson : [(Fc1 – 70) + 2 x (différence Fc2 – Fc0) ] / 10 = indice de Ruffier-Dickson
- indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
