Indice masse corporelle
Indice de masse corporelle et poids idéal
L’IMC utilisé par les nutritionnistes permet de repérer assez facilement les limites des surcharges pondérales et les dangers potentiels liés à l’obésité.
Calcul de l’IMC
Pour les adultes de 20 à 65 ans : IMC = poids (kg) / taille x taille (m2).
Exemple : pour une taille de 1,80 m, un poids de 80 kg, IMC = 80 / 1,8 x 1,8 = 24,6, soit un léger surpoids.
| Exemples | IMC | Profil |
| 1,80 m, poids < 61 kg | < 19 | maigreur |
| 1,80 m, poids 61-78 kg | entre 19 et 24 | corpulence normale |
| 1,80 m, poids 78-97 kg | entre 24 et 30 | surpoids |
| 1,80 m, poids 97-127 kg | entre 30 et 40 | obésité |
| 1,80 m, poids > 127 kg | > 40 | obésité maladive |
Au-dessous d’un IMC de 19, attention aux coups de fatigue liés au manque de réserves lors d’un effort prolongé !
Au-delà d’un IMC de 30, tout exercice physique devient pénible. Un régime s’impose avant de partir pour en trekking, surtout, afin de réduire les risques cardio-vasculaires.
Le poids idéal peut être calculé suivant la formule Lorentz, qui a l’avantage sur l’IMC de prendre en compte le sexe de l’individu, les femmes ayant un IMC légèrement supérieur.
Calcul du poids idéal
Poids idéal (PI) = (taille en cm – 100) – (taille cm – 150)/f, avec f = 4 pour les hommes, f = 2,5 pour les femmes.
Exemple : pour un homme d’une taille de 180 cm, PI = (180 – 100) – (180 – 150)/4, soit PI = 80 – 30/4 = 72,5 kg.
Si le poids idéal est celui où l’on se sent bien dans son corps, il convient de ne pas trop s’éloigner d’une fourchette de + ou – 10 % (65-80 kg) de cette indication Chaque kilo superflu est un poids mort que l’on transporte dans son sac à dos. Comment se sentir bien dans son corps lorsqu’on monte vers un refuge avec un sac de plus de 20 kg !
