Conseils de guides
Le guide, c'est celui qui va devant, mais surtout celui qui guide vos pas. Partir à la découverte du monde, c'est accepter une part d'incertitude, d'inconnu.
Trente-cinq ans d'expérience aux quatre coins de la planète, nos guides vous conseillent pour une bonne préparation.
NORESULT
Montagnes et déserts
- Les différents milieux
- Equipements appropriés
- Conseils spécifiques
- L'eau : comment boire sain
- Lire une carte de randonnée
- Choisir ses chaussures de marche
- De l'utilité des bâtons de randonnée
- Installer son bivouac
- Photographier
- Comment (bien) choisir son sac à dos ?
- Choisir son sac de couchage
- Préparer son sac pour une journée de randonnée
- Protéger ses yeux
- Echelle européenne du risque d'avalanche
- Régulation thermique
- Rester sec sous une forte pluie
- Prévoir le mauvais temps sans météo
- Sciences de la Terre et de l'Univers
Conseils techniques
- Rando / trek
- Alpinisme
- Ski de rando / raquette
- Trail
Comment se préparer
- Son niveau
- La forme physique et l'âge
- Se préparer
Aéroport : mode d'emploi
Informations pays et formalités
- Pays par pays
- Papiers et formalités
Comportement
- Respect des populations locales
- Respect de la nature
- Respect au sein du groupe
Santé et sécurité
Repères :
enfant effort trekking
L'enfant et l'effort
L’enfant n’est pas un adulte en miniature. Il présente des caractéristiques physiologiques propres qui ont une influence sur la pratique de la randonnée.
- Jusqu’à l’adolescence, le squelette n’est pas achevé. L’os de l’enfant est plus déformable que celui de l’adulte, ce qui exige une vigilance particulière quant à la charge du sac à dos (pas plus de 10 % du poids corporel jusqu’à l’adolescence, puis 15 % maximum).
- A la puberté, le squelette grandit parfois plus vite que les muscles, d’où un risque de lésion des attaches musculo-tendineuses (entorses…), heureusement compensé par une agilité (capacités proprioceptives) plus grande que chez l’adulte.
- En période prépubère, garçons et filles ont le même rapport de masse grasse/poids total. A la puberté, ce rapport augmente chez les filles : cet accroissement de la masse graisseuse diminue l’hydratation de l’organisme. On fera donc particulièrement attention à l’hydratation des jeunes filles en cas de forte chaleur.
En pratique, on peut distinguer plusieurs tranches d’âge :
De 3 à 5 ans, l’enfant est capable de marcher pendant deux à trois heures et sur des dénivelées compris entre 500 et 700 mètres. Il faut prévoir de très nombreuses haltes jeux, donner des objectifs intermédiaires, environ tous les quarts d’heure. Il ne faut pas oublier d’inclure les temps de descente dans la gestion de l’effort : à cet âge, l’enfant ne les considère pas comme particulièrement ludiques et rechigne à marcher.
De 6 à 10 ans, on peut envisager des randonnées de 4-5 heures et des dénivelées de l’ordre de 800 mètres. C’est l’âge idéal pour les bivouacs en montagne, les randonnées chamelières, les voyages en famille… Les enfants feront leur propre feu, aménageront leur tente, leur cabane, etc.
De 11 à 14 ans, l’enfant peut suivre un adulte pour une randonnée n’excédant pas 6 à 8 heures. On peut alors envisager des dénivelées au-delà de 1000 mètres, en prévoyant de longues périodes de repos. A cet âge, solidement encadré, il pourra pratiquer l’alpinisme en famille avec des courses de niveau PD.
De 3 à 5 ans, l’enfant est capable de marcher pendant deux à trois heures et sur des dénivelées compris entre 500 et 700 mètres. Il faut prévoir de très nombreuses haltes jeux, donner des objectifs intermédiaires, environ tous les quarts d’heure. Il ne faut pas oublier d’inclure les temps de descente dans la gestion de l’effort : à cet âge, l’enfant ne les considère pas comme particulièrement ludiques et rechigne à marcher.
De 6 à 10 ans, on peut envisager des randonnées de 4-5 heures et des dénivelées de l’ordre de 800 mètres. C’est l’âge idéal pour les bivouacs en montagne, les randonnées chamelières, les voyages en famille… Les enfants feront leur propre feu, aménageront leur tente, leur cabane, etc.
De 11 à 14 ans, l’enfant peut suivre un adulte pour une randonnée n’excédant pas 6 à 8 heures. On peut alors envisager des dénivelées au-delà de 1000 mètres, en prévoyant de longues périodes de repos. A cet âge, solidement encadré, il pourra pratiquer l’alpinisme en famille avec des courses de niveau PD.
