sac à dos randonnée journée

Quel sac choisir pour une randonnée à la journée ? 

La conception du sac : forme, poches, sangles

Un sac à dos, c'est comme un vêtement, il faut l'essayer pour vérifier que la forme vous convient !

Voici les éléments auxquels vous devez prêter attention :

• La forme du sac : vous devez randonner avec un sac à dos qui correspond à votre morphologie (taille globale, largeur des bretelles, confort). 
• Les hauteurs de dos réglables : elles permettent d’ajuster le sac à la taille de votre colonne vertébrale.
• Les aérations : pour optimiser le confort qui aide au portage, les aérations situées entre le dos et le sac évitent d’avoir un sac à dos plaqué contre soi.
• Les poches : leur nombre et leur emplacement doivent correspondre à vos usages. Par exemple, les sacs à dos étant de moins en moins larges et de plus en plus hauts, les accès “fond de sac” peuvent être pratiques, puisqu’ils évitent de tout déménager.
• Le chapeau : la partie supérieure qui se rabat sur l'ensemble du sac à dos pour le fermer (sa taille varie selon les modèles). Très utile, il contient souvent de petites poches et permet d’accrocher facilement une veste. Vous pouvez aussi opter pour un sac à dos sans chapeau, avec des fermetures éclairs et de grandes poches en filet, qui permettent de ranger et d’accrocher une veste tout aussi facilement.
• Les rappels de charge : ce sont les sangles reliant les bretelles au sac à dos qui, lorsqu’on les tire, permettent au sac de faire corps avec le randonneur. Les rappels de charge existent pour le haut et le bas du dos. Prenez le temps de faire les bons réglages pour une randonnée optimum. 

Bon à savoir : si votre sac à dos doit aussi vous servir pour l'escalade, la via ferrata ou l'alpinisme, mieux vaut choisir un modèle spécifique : portage souple sans armature pour l'escalade, ou possibilité d'accrocher piolets et skis pour l'alpinisme.

La contenance du sac à dos 

Pour les randonnées à la journée, nous vous conseillons d’opter pour un sac de 20 à 30 litres. Selon le climat, le poids de votre sac peut varier, notamment si vous transportez beaucoup d’eau en cas de forte chaleur ou plusieurs vestes si le temps est froid ou la météo changeante. Une fois rempli, veillez à ce que le poids total de votre sac ne dépasse pas 5 à 6 kg pour une randonnée à la journée : au-delà, vous transportez probablement plus que nécessaire.

Bon à savoir : Lors d’un trek sur plusieurs jours, il est préférable de passer à des volumes plus importants, allant de 40 à 60 litres.
 

Quel équipement est nécessaire pour une journée de randonnée ? 

À quoi doit-on penser en priorité pour bien s'équiper ?

Pour remplir utilement un sac à la journée, il faut penser à six piliers essentiels pour réaliser une randonnée dans de bonnes conditions :

• Les vêtements
• L'hydratation
• L'alimentation
• La santé
• La sécurité 
• Le plaisir

Certains éléments sont incontournables, comme la crème solaire, des encas, une gourde... Pour le reste, il faut à la fois bien appréhender le milieu dans lequel on se rend et bien se connaître : par exemple, un randonneur frileux prévoira une veste supplémentaire quand une personne allergique aux piqûres d’abeille sera bien inspirée de ne pas oublier son antihistaminique !

Les vêtements : s'adapter à la météo

La veille de votre sortie, il est important de consulter les prévisions météorologiques et d'adapter votre matériel de randonnée aux conditions du jour. Voici les vêtements dont vous pouvez avoir besoin en plus de votre tenue de la journée : 

• Chapeau, casquette ou bonnet.
• Protection du cou (foulard, tour de cou...).
• Lunettes de soleil de rechange.
• Paire de gants (indispensable pour la montagne hivernale... et souvent utile, même en plein été, pour la haute montagne).
• Cape de pluie.
• Veste polaire et/ou doudoune.
• Veste coupe-vent imperméable et respirante.
• Tee-shirt de rechange (manches longues ou courtes selon la saison).
• Surpantalon imperméable (selon les destinations).
• Une paire de chaussures ou de sandales de rechange (légère et souple, elle permet de reposer le pied en cas de surchauffe avec les chaussures de randonnée, pendant la pause ou sur terrain peu accidenté). 
• Un couvre sac imperméable.

>> Pour une liste du matériel complète, consultez notre article "S'équiper pour la randonnée et le trek". 

L'hydratation : entretenir la machine

Pour votre randonnée à la journée, prévoyez gourdes ou poche à eau, un indispensable ! Le volume et la fréquence d’hydratation dépendent de l’intensité de l’effort, de la température et de l’ensoleillement, il est donc nécessaire d’adapter la quantité aux conditions et à la randonnée du jour. En moyenne, comptez un demi-litre d’eau par heure.

Avant de partir, repérez sur le parcours si vous avez la possibilité de remplir votre gourde, sinon anticipez en conséquence.

L'alimentation : recharger les batteries

Durant une randonnée à la journée, il est essentiel de vous restaurer régulièrement pour donner à votre corps l'énergie nécessaire pour réaliser l'effort du jour. 

• Pique-nique (par exemple : salade, sandwich, fromage, fruit).
• Petits encas énergisants : barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruits, pâte d’amande...
• Un ou deux sacs plastique (pour transporter ses déchets).
• Couverts (l’idéal reste le couteau suisse multi-usage).

La santé : parer les bobos

Partir en randonnée équivaut souvent à "pleine nature". Mieux vaut partir avec une petite trousse de secours pour parer à toute éventualité (notamment si vous testez de nouvelles chaussures de randonnée !). 

• Pansements, compresses, antiseptique.
• Comprimés purifiants (pour l'eau).
• Crème solaire.
• Antimoustique.
• Collyre.
• Arnica en gélules ou en stick.
• Couverture de survie (légère, précieuse en cas d'imprévu).
• Sifflet (pour se signaler en cas de brouillard ou de retard).
• Médicaments de base (à adapter à votre situation personnelle). 

Côté hygiène, quelques indispensables : 

• Désinfectant pour les mains.
• Papier toilette ou lingettes humides avec un sac plastique pour ramener vos déchets. 
• Mouchoirs (à privilégier en tissu, pour réduire le volume de déchets).

Vous voulez plus de détails ? Retrouvez tous nos conseils pour préparer la parfaite trousse de secours.

La sécurité : bien s'orienter 

Pour votre sécurité, au-delà d'un bon équipement, adapté à votre parcours du jour, nous vous conseillons d'emporter avec vous une lampe frontale en cas d'imprévu et de veiller à conserver de la batterie sur votre téléphone portable.

Pour vous orienter et/ou retrouver votre chemin en cas de doute, procurez-vous un ou plusieurs outils de navigation : 

• Smartphone avec GPS ou application dédiée (Cartes IGN, Mon Roadbook proposée par Allibert etc.).
• Batterie externe, pour ne pas tomber en panne en cours de route.
• Cartes de randonnée (en version numérique via une application avec des cartes téléchargées hors-ligne ou carte IGN papier).
• Boussole pour les initiés.

Attention : dans les zones peu couvertes par le réseau mobile, pensez à télécharger vos cartes en amont.

Si vous évoluez en haute montagne, d'autres équipements spécifiques peuvent être nécessaires. 

Le plaisir : fabriquer des souvenirs

Pour que la randonnée garde une saveur indélébile, n'oubliez pas votre appareil photo (ou votre téléphone qui fait désormais surement de très beaux clichés) et une paire de jumelles pour les initiés.

FAQ - Liste du matériel pour une journée de randonnée 

Quels accessoires emporter en toutes circonstances ?

Quelle que soit la destination, il faut toujours avoir sur soi quelques accessoires qui servent à tout : 

• Un tour de cou type Buff,
• Une lampe frontale,
• Un ou deux sacs plastique pour servir de poubelle,
• Un couteau.

Pensez aussi à prendre une petite trousse de secours avec vos essentiels.

Comment fonctionne la règle des 3 couches en randonnée ?

La règle des 3 couches permet de s'adapter à l'effort et à la météo sans multiplier les vêtements inutiles :

• Une première couche respirante au contact de la peau pour évacuer la transpiration : t-shirt technique en synthétique ou en laine mérinos, à éviter en coton ; 
• Une deuxième couche isolante pour conserver la chaleur lors des pauses ou des changements de température : polaire ou doudoune fine ;
• Une troisième couche de protection pour vous protéger du vent et de la pluie : veste coupe-vent et/ou imperméable. 

L'avantage de ce système : vous ajoutez ou retirez une couche selon vos besoins, sans avoir à emporter un vêtement unique trop chaud ou trop léger.
 

Quelle quantité d'eau emporter pour une randonnée à la journée ?

La quantité d’eau dépend de la difficulté de la randonnée et des conditions météorologiques du jour. Augmentez les quantités en cas de forte chaleur ou d'effort soutenu (dénivelé important). En moyenne, comptez un demi-litre d’eau par heure, soit 2 litres pour une randonnée de 4 heures.

Avant de partir, repérez si votre itinéraire propose des points de ravitaillement en eau, sinon prévoyez large plutôt que de manquer d'eau en cours de route.

Faut-il prendre des bâtons de marche pour une seule journée de randonnée ?

L'utilité des bâtons de marche dépend du type de terrain parcouru. Ils ne sont pas indispensables - mais appréciés de certains habitués - sur un itinéraire plat ou peu technique, mais deviennent un vrai atout dès qu'il y a du dénivelé. Les bâtons de marche soulagent les genoux en descente, améliorent l'équilibre sur terrain accidenté et réduisent la fatigue générale sur les longues montées. 

Pour une randonnée à la journée sans difficulté particulière, vous pouvez donc vous en passer ; pour un parcours plus engagé, ils sont vivement recommandés.

Quel équipement prévoir selon la saison (été, automne, hiver) ?

L'équipement de base (système des 3 couches) reste le même toute l'année, mais son contenu s'adapte à la saison.

En été, misez sur des vêtements légers et respirants, une protection solaire renforcée (chapeau, lunettes, crème solaire) et emportez un peu plus d'eau en cas de forte chaleur.
En automne, privilégiez des couches superposables faciles à ajuster : une veste imperméable et coupe-vent devient indispensable face aux averses, et pensez à une lampe frontale car les journées raccourcissent.
En hiver, l'accent est mis sur l'isolation thermique (couche chaude renforcée, gants, bonnet) et sur la protection contre le froid et l'humidité donc emportez votre doudoune. En montagne, vérifiez aussi les conditions d'enneigement avant de partir et adaptez votre liste de matériel pour vous protéger de la neige. 

En automne et en hiver, glissez dans votre sac une première couche de rechange afin de vous changer au sommet ou après un effort important afin de rester au chaud à la descente.
 

Pour faire un trek en montagne sur plusieurs jours (3 à 10 jours), l'équipement de trekking est-il le même que pour une seule journée de randonnée ? 

Votre équipement dépend du type de trek que vous réalisez.

Si vous optez pour un trek avec assistance, vous disposez de deux sacs : votre sac à dos pour la journée et votre sac de voyage que vous retrouvez le soir à l’hébergement ou au bivouac. Dans ce cas, l’équipement à placer dans votre sac à dos pour les journées de randonnée reste sensiblement le même.

Pour un trek en montagne de 3 à 10 jours en autonomie complète sur les sentiers, il faut adapter votre équipement aux conditions. La contenance du sac à dos passe à 40-60 litres et intègre un sac de couchage adapté aux températures nocturnes, et si vous choisissez de bivouaquer, il faut ajouter un matelas de sol, une tente, un réchaud avec popote, et des vivres pour plusieurs jours.
La gestion de l'eau change aussi radicalement. Une gourde filtrante ou un filtre à eau devient indispensable pour boire aux sources sans risque, là où une simple gourde suffit à la journée ou avec des nuits en refuge.
La trousse de secours s'étoffe aussi pour couvrir les cas d'urgence réels : au-delà des petites égratignures, on prévoit des bandages, des analgésiques et un moyen de communication fiable.

Un minimum de préparation est requis pour se lancer dans un trekking de plusieurs jours et l'accompagnement d'un guide peut être nécessaire voire obligatoire selon les destinations.