Se protéger Du soleil

Comment bien se protéger avec une crème solaire ?

La question n’est pas si anodine qu’elle y paraît. On connaît désormais les dommages que peut causer le soleil sur une peau non protégée, aussi l’efficacité de votre crème est-elle essentielle, au même titre que vos chaussures de marche ou votre sac à dos. Et la question de la protection se complique encore quand on est sportif et que l’on transpire. Voici quelques conseils faciles à mettre en œuvre pour optimiser l’efficacité de votre crème.

L’indice de protection

L’élément le plus important à vérifier est l’index UV de l’endroit où vous vous trouvez. Il est indiqué sur le site de Météo-France et réactualisé tous les jours. Cet index catégorise la puissance du soleil et donc sa dangerosité sur vos pigments. Gardez à l’esprit que pour un index UV inférieur à 2, vous n’avez pas besoin d’un écran solaire, une crème hydratante suffit. Pour un index entre 2 et 5, il faut étaler sur sa peau une crème solaire avec un indice de protection SPF 30 ou 50. Si l’index UV est supérieur à 5, ne lésinez pas sur la protection et optez pour un indice SPF 50 et 50+. Au-dessus de 7, c’est du 50+ obligatoire.

Pensez également au type de terrain de jeux sur lequel vous évoluez : la neige et la mer sont des surfaces qui réverbèrent les rayons lumineux pour en décupler la puissance. En montagne, l’altitude diminuant l’épaisseur d’atmosphère protectrice entre votre peau et le soleil, les rayons de l’astre sont d’autant plus mordants.

Au moment d’acheter votre crème, assurez-vous qu’elle porte bien l’indication UVA et que le sigle est entouré, sinon les UVA ne sont pas suffisamment bloqués. La protection contre les UVB, elle, est donnée par l’indice de protection SPF. Pour résumer, UVB = coup de soleil, et UVA = cancer de la peau. Certaines crèmes, notamment certaines formules étiquetées bio, ne protègent pas des UVA.

Quand et comment mettre la crème solaire ?

Le plus sûr est d’appliquer votre protection solaire avant de sortir. La peau est alors dite "propre", elle n’a pas encore été exposée et n’est pas humide de transpiration. L’écran solaire sera ainsi plus résistant.

Massez bien le produit, car il n’est efficace que s’il pénètre. Et surtout, pensez à en ajouter une seconde couche épaisse en milieu de journée, la moyenne étant de deux applications par jour. Les zones les plus sensibles sont le nez, les lèvres et les pommettes. Selon que vous avez une peau claire ou mate, c’est le nombre d’applications qui va faire la différence, et non l’indice de protection. Enfin, sachez que le meilleur moyen de se protéger du soleil, ce sont les vêtements, les chapeaux et les casquettes ! Les textiles qui proposent un traitement spécial anti-UV sont idéaux.

En cas de coups de soleil, prévoyez une crème grasse pour les brûlures dans votre trousse de secours.

Autres critères de choix

Dans le cadre de vos activités sportives, où vous allez transpirer, privilégiez des textures qui laissent respirer la peau, ce qui exclut de fait les formules à base d’écrans minéraux au dioxyde de titane et à l’oxyde de zinc, d’une texture blanche et pâteuse (plongez-vous dans la liste des ingrédients pour le vérifier !). Elles sont en outre susceptibles de développer des allergies ou des irritations. Notez que toutes les crèmes bio ont justement un écran minéral et ne sont donc pas adaptées à la pratique du sport. Par ailleurs, votre crème solaire doit réhydrater la peau en même temps qu’elle la protège. C’est en général indiqué sur l’emballage.

Pour aller plus loin, retrouvez tous nos conseils pour préparer votre sac pour une journée de randonnée !

Comment protéger efficacement ses yeux contre le soleil ?

On estime que le risque pour les yeux, l’une des parties du corps les plus sensibles au soleil, augmente de plus de 12 % lorsque l’altitude augmente de 1 000 mètres, soit près de + 50 % à 3000 mètres. Le brouillard et les nuages ne représentent qu’une maigre protection, puisque l’atténuation de ces rayons, par temps couvert, est de l’ordre de 10 %. On se méfiera également de la neige, qui crée une réverbération de 40 à 90 % du rayonnement ultraviolet, contre 25 % pour le sable et 20 % pour l’eau. Ainsi, en haute montagne, à 3 000 mètres et terrain neigeux, le facteur de risque augmente de l’ordre de 2,25 par rapport au niveau de la mer.

Les lunettes anti-UV pour se protéger de l’exposition au soleil

On optera donc, afin de protéger ses yeux, pour une bonne paire de lunettes de soleil. Les montures en plastique sont adaptées aux activités de pleine nature, elles résistent mieux aux grands froids et sont légères et confortables. L’élément le plus important dans le choix d’une paire de lunettes reste bien sûr les verres de protection.

Les verres les plus performants doivent faire barrière à 90 % des UV de type A et 95 % des UV de type B. Ils doivent posséder la norme CE. Les choisir de classe 3 au minimum pour la moyenne montagne et de classe 4 pour l’altitude au-delà de 2 500 - 3 000 mètres et/ou si le terrain est enneigé. Dans ce dernier cas, on choisira des montures avec caches latéraux ou incurvés pour limiter le rayonnement solaire sur le côté.

Les cas spécifiques

La protection des yeux des enfants et des adolescents fera l’objet d’une attention particulière. En effet, ceux-ci ont non seulement une pupille plus large qui capte plus de lumière, mais aussi un filtre naturel moins efficace, puisque leur cristallin est encore peu pigmenté. On estime ainsi qu’un jeune enfant peut recevoir jusqu’à 50 fois plus d’UVA qu’un adulte ! Aussi, retrouvez tous nos conseils pour emmener votre enfant en randonnée en toute sécurité.

Les yeux clairs (bleus et verts) sont plus sensibles aux UV que les yeux foncés, car la quantité de pigments dans le stroma irien est moindre, et une partie du rayonnement peut passer au travers de l’iris pour atteindre la rétine.

Les seniors doivent être particulièrement attentifs, car les protections naturelles de l’œil s’amenuisent avec l’âge. Une longue exposition au rayonnement solaire peut se traduire par des atteintes rétiniennes et, dans les cas extrêmes, provoquer ou accélérer une cataracte. Nous vous donnons aussi toutes nos recommandations pour partir en randonnée sans risques quand on est senior !