Conseils de Guides Le mental Comme l’entraînement et le matériel, le mental est un élément clé du trail. Quand les kilomètres et la dénivelée s’accumulent, les jambes se font lourdes et douloureuses ; c’est alors la tête qui prend le relais pour aller au bout. Comme la condition physique, le mental se travaille avant, pendant et... En savoir plus
Conseils de Guides Savoir descendre La descente représente en général la moitié du parcours d’un trail. Si elle fait souvent moins peur que la montée, elle ne doit pas être négligée à l’entraînement : le traileur peut perdre beaucoup de temps et d’énergie s’il n’en maîtrise pas la technique et s’il n’y est pas préparé physiquement. En savoir plus
Conseils de Guides Evaluer son niveau Pour choisir votre circuit et votre niveau, il est essentiel d’être objectif avec vous-même : serez-vous capable d’effectuer une journée moyenne du niveau choisi ? pourrez-vous repartir le lendemain pour la même distance et la même dénivelée ? Pour le savoir, nous vous conseillons de pratiquer régulièrement... En savoir plus
Conseils de Guides Le sac à dos de trail Le sac à dos est indispensable sur la plupart des trails : il permet de transporter son eau, son ravitaillement, quelques vêtements pour se protéger en cas de conditions climatiques instables ou se changer lors de longues courses. Le choix d'un bon sac à dos doit tenir compte du volume de rangement,... En savoir plus
Conseils de Guides L'alimentation en trail : avant, pendant, après Un traileur doit s’alimenter correctement toute l’année pour optimiser les ressources de son corps. A l’approche d’une course, il peut augmenter ses rations de glycogènes et ses rations d’eau. Pendant la course, il doit avant tout s’alimenter et boire régulièrement pour maintenir son endurance ; et,... En savoir plus
Conseils de Guides Régulation thermique En montagne, les amplitudes thermiques sont importantes et sont amplifiées par les effets de refroidissement dus à la convection et au vent, l’augmentation de chaleur due à l’effort lors des montées et le refroidissement dû à l’évaporation de la sueur. En savoir plus