Indice de masse corporelle et poids idéal

Indice de masse corporelle et poids idéal

L’IMC (indice de masse corporelle) est un indicateur approximatif de la quantité de masse de graisse d’une personne de type “sédentaire” ou “sportif modéré”. Il ne tient compte ni de la masse musculaire, ni de la structure osseuse, ni de l’âge. L’IMC utilisé par les nutritionnistes permet de repérer assez facilement les limites des surcharges pondérales et les dangers potentiels liés à l’obésité.

Calcul de l’IMC

Pour les adultes de 20 à 65 ans : IMC = poids (kg) / taille x taille (m).
Exemple : pour une taille de 1,80 m, un poids de 80 kg, IMC = 80 / 1,8 x 1,8 = 24,6, soit un léger surpoids.

IMC	Profil	Exemple
< 19	maigreur	1,80 m, poids < 61 kg
entre 19 et 24	corpulence normale	1,80 m, poids 61-78 kg
entre 24 et 30	surpoids	1,80 m, poids 78-97 kg
entre 30 et 40	obésité	1,80 m, poids 97-127 kg
> 40	obésité maladive	1,80 m, poids > 127 kg

Au-dessous d’un IMC de 19, attention aux coups de fatigue liés au manque de réserves lors d’un effort prolongé !
Au-delà d’un IMC de 30, tout exercice physique devient pénible. Un régime s’impose avant de partir pour en trekking, surtout, afin de réduire les risques cardio-vasculaires.

Poids idéal

Le poids idéal peut être calculé suivant la formule Lorentz, qui a l’avantage sur l’IMC de prendre en compte le sexe de l’individu, les femmes ayant un IMC légèrement supérieur.

Calcul du poids idéal
Poids idéal (PI) = (taille en cm – 100) – (taille cm – 150)/f, avec f = 4 pour les hommes, f = 2,5 pour les femmes.

Exemple : pour un homme d’une taille de 180 cm, PI = (180 – 100) – (180 – 150)/4, soit PI = 80 – 30/4 = 72,5 kg.

Si le poids idéal est celui où l’on se sent bien dans son corps, il convient, pour la pratique sportive, de ne pas trop s’éloigner d’une fourchette de + ou – 10 % (65-80 kg) de cette indication. Chaque kilo superflu est un poids mort que l’on transporte dans son sac à dos. Comment se sentir bien lorsqu’on monte vers un refuge avec un sac de plus de 20 kg !