Conseils trail

Indice glycémique, compléments alimentaires, bio, course à jeun, quelques notions à connaître pour maîtriser au mieux son alimentation en prévision d'un trek ou d'un trail.

Comme l’entraînement et le matériel, le mental est un élément clé du trail. Quand les kilomètres et la dénivelée s’accumulent, les jambes se font lourdes et douloureuses ; c’est alors la tête qui prend le relais pour aller au bout. Comme la condition physique, le mental se travaille avant, pendant et...

La descente représente en général la moitié du parcours d’un trail. Si elle fait souvent moins peur que la montée, elle ne doit pas être négligée à l’entraînement : le traileur peut perdre beaucoup de temps et d’énergie s’il n’en maîtrise pas la technique et s’il n’y est pas préparé physiquement.

Pour choisir votre circuit et votre niveau, il est essentiel d’être objectif avec vous-même : serez-vous capable d’effectuer une journée moyenne du niveau choisi ? pourrez-vous repartir le lendemain pour la même distance et la même dénivelée ? Pour le savoir, nous vous conseillons de pratiquer régulièrement...

La nature et la planification de l’entraînement dépendent de la condition physique, des objectifs et du niveau du traileur. Elles doivent respecter le rythme de progression de ses muscles, de son rythme cardiaque et de son corps. Le but n'est pas ici de proposer des plans d'entraînement, car nos circuits...

Même si la tenue vestimentaire du traileur dépend essentiellement des conditions climatiques du parcours, certains éléments restent incontournables pour faciliter ses mouvements et assurer son confort.

Le sac à dos est indispensable sur la plupart des trails : il permet de transporter son eau, son ravitaillement, quelques vêtements pour se protéger en cas de conditions climatiques instables ou se changer lors de longues courses. Le choix d'un bon sac à dos doit tenir compte du volume de rangement,...

Un traileur doit s’alimenter correctement toute l’année pour optimiser les ressources de son corps. A l’approche d’une course, il peut augmenter ses rations de glycogènes et ses rations d’eau. Pendant la course, il doit avant tout s’alimenter et boire régulièrement pour maintenir son endurance ; et,...

Pour compléter son équipement et s’engager en toute tranquillité sur un trail, quelques accessoires et astuces sont utiles.

Les chaussures sont un élément clé de l'équipement du traileur, car elles contribuent à son confort, à sa sécurité, à sa santé... et donc à son plaisir et à sa performance ! Plusieurs éléments sont à prendre en compte pour faire son choix.